moje sfd

[...] snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie wiem jak podbic kcal, jem okolo 160g bialka, 110 tluszczy i 270 ww. Staram sie dobrac tak 2-2,5g B/1-1,2g T/4g WW na kgmc. Tutaj moje pytanie, jako ze ogolnie jestem chudy, tylko zalany na brzuchu i troche na klatce, dodac kcal i budowac mase, czy moze zostawic to jak jem teraz przy nizszych WW i [...]

[...] snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie wiem jak podbic kcal, jem okolo 160g bialka, 110 tluszczy i 270 ww. Staram sie dobrac tak 2-2,5g B/1-1,2g T/4g WW na kgmc. Tutaj moje pytanie, jako ze ogolnie jestem chudy, tylko zalany na brzuchu i troche na klatce, dodac kcal i budowac mase, czy moze zostawic to jak jem teraz przy nizszych WW i [...]

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Michael90***_%2FTeam_Ronie220%2F_-t920111.html Prześledź cały temat i przeczytaj moje wypowiedzi. To zajmie trochę czasu,ale warto.

[...] względu iż mam mało czsu na gotowanie , a tak wrzuce od razu jeden składnik do gara i mam na cały dzien w wiekszej ilosci , nie wiem czy to dobre rozwiazanie , ale czuje ze moje makro tez nie najlepiej stoi , czym to pouzupełniać ? Przed kazdym treningiem krece 10min aero /SFD/2019/1/8/b7aa1db999a34b0eb3e86298617f0261.jpg a na jutro do pracy z [...]

[...] formy w czasie startu w Bytowie zdecydowałem się na zmianę kategorii na męską sylwetkę czy to dobra decyzja czas pokaże. Przez trzy tygodnie udało mi się znacząco poprawić formę i w Kielcach moje mięśnie wyglądały dużo lepiej. co mam nadzieję było widać. Wystartowaliśmy w parach. /SFD/Images/2015/4/22/fdd7fe6a4a094634982bfaa9239257a6.jpg

[...] formy w czasie startu w Bytowie zdecydowałem się na zmianę kategorii na męską sylwetkę czy to dobra decyzja czas pokaże. Przez trzy tygodnie udało mi się znacząco poprawić formę i w Kielcach moje mięśnie wyglądały dużo lepiej. co mam nadzieję było widać. Wystartowaliśmy w parach. /SFD/Images/2015/4/22/3bb3e97a0dfe480ab9a9acc896f3e156.jpg

Dziś dokonano dekoracji w kategorii drużynowej, gdzie moje panie wywalczyły drugie miejsce. /SFD/2018/9/8/09ba578fbc0c47b2a34849ab75cb5a91.jpg /SFD/2018/9/8/0135dea64928474583c567b724d02d00.jpg /SFD/2018/9/8/2a0697b87d6b47f2ab496887f90162a6.jpg /SFD/2018/9/8/5766a9a804514078a90105cbb028d703.jpg

[...] chodzi o ryby zerkni tutaj: http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Kalorie muszę troszkę podciągnąć, chociaż do 2400. Jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 2798kcal. A chce jeszcze przez 2-3 tygodnie poleciec na diecie redukcyjnej. Uważasz ze 2400 będzie dobra ilościa kalorii u mnie? Nie wiem, czy będzie [...]

Eveline, Twoja odpowiedź zawarła w sobie moje niewypowiedziane cele związane z żywieniem. Takie zdroworozsądkowe podejście bardzo mi odpowiada. 19.12 DNT Wczorajszy trening jednak trochę poczułam, ale tylko na dole pleców (lędźwie to się chyba nazywa?). Wrzucam zrzut jedzenia z dziś. Marzy mi się dodawanie zdjęć, ale albo zapomnę zrobić zanim [...]

Ok, zacznę od jedzenia twarogu raz dziennie albo co drugi dzień - postaram się odzwyczajać od mojej dużej częstotliwości jedzenia twarogu. Dzisiaj już będę badać mniej więcej obciążenie, trochę na siłowni już ćwiczę więc na pewno nie będę zaczynać od super lekkich. Moje nogi sporo wytrzymują już, także zobaczymy ile zniosą stricte na tych [...]

[...] tłustym schabom zjadłam tym razem chudy :-D /SFD/2017/6/19/d9c1fb49843843b4abb8b9600ef4aaa7.jpg Wydawało mi się, że ta miska gorzej wyszła... ale nie ma tragedii Trening eh moje improwizacje treningowe - w sobotę się zorientowałam, że to było zabójstwo dla mojego tyłka i ud. :)) Jak znajdę trochę czasu to muszę ułożyć pożądny plan treningowy, [...]

[...] z nóg zejdzie 5-10cm jedynie. Nie ma aż takich cudów, żeby były szczuplejsze niż wtedy kiedy ważyłam poniżej 60kg kurcze... ze szczupłymi nadgarstkami przypomniałaś mi, że moje rękawaiczki po redukcji znów będą lekko za duże :-( dobrze, że to szybko nie nastąpi %-) od kiedyś tam - 28.06.2017 oj... przez ostatnie samopoczucie (bezsenność) [...]

dziś wpadły barki, jakiś dziwny trening, jednak to była ta nieszczęsna godzina, sporo ludu i musiałam się denerwować i trochę zmienić to co zaplanowałam na moje skromne bareczki %-) dziś kurde miałam problem przy wyciskaniu z 12kg :-O a czułam się na siłach i wgl. czy wy też macie podobnie ? że na jednej siłce targacie większe ciężary ? %-) tak [...]

Dziękuję za zainteresowanie tematem. PRL - rozumiem, że o prolaktynę chodzi a E2 - o estrogen - Dziś zrobię Poniżej moje ostatnie wyniki: /SFD/2019/4/15/491756ceec24414fb41b9416a3f8cc46.jpg /SFD/2019/4/15/06cc29ae87f746eaba8ed49bf0a0b1c2.jpg /SFD/2019/4/15/6fb907b4ddbd409a8dd8132477d4dcbc.jpg /SFD/2019/4/15/32f57b39427246b383e40d029dbe1a65.jpg [...]

[...] Hartsella, Erica Paulsona, Matta Thorntona tylko JKD zostało przez te osoby zmienione tak że: "Nie jest już to sztuka walki Bruce'a". No i nie jest to tylko moje zdanie na ten temat. Kenjiro, dlaczego gdy za każdym razem chodzi o konkrety to: albo starasz się mnie obrazić, albo wszystko i wszystkich wyzywasz, albo uciekasz od [...]

[...] kręgosłupa...albo obniżyć ciężar i dochodzić do obecnego (kurde, co dzisiaj z tym dochodzeniem...) w pierwotnej pozycji, albo ciągnąć od razu w pozycji najsilniejszej. Tak mi się widzi. właśnie piersiowy to moje najsłabsze ogniwo, ale zauważyłem, że chociaż zacząłem ustawiać go dobrze na początku, myślałem, że to lepiej, dzięki za komentarz !

[...] Wyjechałem z kolegami do trójmiasta na cały dzień i jedynie te 3 zdążyłem w sobie zmieścić. Jednak niestety lub stety %-) wyszedł niemały CHEATMEAL. 2 talerze od prawej moje. 2580 kcal b-100g ww-195g t-150g Chyba trochę zgrzeszyłem. /SFD/Images/2016/5/7/5cfb427e51904b6399b2bff799dc0a08.png Mogę jeszcze dodać, [...]

[...] z połówką, ale połówka wiosną się odbywa... Sama nie wiem, do tej pory nie biegałam więcej jak 15 km, ale jeszcze 5 miesięcy na przygotowanie, więc jest jakaś szansa spełnić moje marzenie jeszcze w tym roku. 8-) Trening: NR 1 by Obliques B (4.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 5 min) A. Martwy ciąg 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, [...]

[...] że w piątek nie byłam i ani razu w tym tygodniu nie poszłam biegać, więc nie mogło się skończyć na dwóch treningach na cały tydzień. Jakbym czuła, że to rzeczywiście ponad moje siły, to bym odpuściła. ;-) Co do przysiadu, jeszcze dużo pracy przede mną, wiem. Na nastęnym treningu nagram się ponownie. Miska: Warzywa: cebula, pomidor, ogórek [...]

05.05.2015 Dzień 23., tydzień 4. DNT Z aktywności - tylko poranny marsz 7 km na uczelnię i z powrotem. Kupiłam sobie krótkie, luźne, czarne szorty, tak mnie dzisiejsze 30 stopni zainspirowało. Niestety jak się przejrzałam w szybie drzwi, doszłam do wniosku, że nie był to najlepszy pomysł. Moje uda są paskudne. Cellulit nawet nad kolanami widać. [...]